비타민 K란 무엇인가요?
비타민K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고 작용을 돕고 뼈 건강과 심혈관 기능 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 일반적으로 접하는 비타민 K는 두 가지 종류가 있는데요, 바로 K1과 K2입니다.
비타민 K의 주요 효능
비타민K, 특히 비타민 K2의 효능은 다음과 같습니다:
- 혈액 응고: 출혈 시 혈액이 잘 멎도록 도와줍니다.
- 뼈 건강 유지: 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 도와 골다공증 예방에 효과적입니다.
- 심혈관 보호: 칼슘이 혈관이 아닌 뼈로 전달되도록 유도해 혈관 석회화를 방지합니다.
- 피부 탄력과 호르몬 밸런스: 특히 여성 건강에 있어 비타민 K2는 호르몬 조절에도 도움이 됩니다.
비타민 K1 vs K2 차이점
비타민 K1은 주로 채소(시금치, 브로콜리)에 존재하며, 혈액 응고에 주된 역할을 합니다.
반면, 비타민 K2는 동물성 식품(간, 달걀노른자)이나 발효식품(낫토 등)에 포함되어 있으며, 뼈와 혈관 건강에 더 깊이 관여합니다. 최근 건강기능식품에서는 이 K2가 더욱 주목받고 있어요.
비타민 K 결핍 시 나타나는 증상
비타민 K가 부족할 경우 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:
- 상처가 잘 낫지 않고 출혈이 멈추지 않음
- 뼈 밀도 감소, 골절 위험 증가
- 혈관 내 석회화로 인한 심혈관 질환 위험 증가
비타민 K2 복용량과 섭취 팁
일반적으로 비타민 K2 권장 복용량은 70μg 이상이며, 일부 연구에서는 180μg 이상의 고용량이 더욱 효과적이라고 보고되고 있어요.
특히 폐경 이후 여성이나 칼슘 보충제를 복용 중인 분들에게는 K2 섭취가 꼭 필요하다고 전문가들은 말합니다.
복용 팁:
- 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아져요.
- 칼슘, 마그네슘, 비타민D와 함께 섭취하면 효과 극대화!
비타민 K 섭취, 이렇게 챙겨보세요
요즘 건강을 챙기려는 분들이 많아지면서 비타민 K에 대한 관심도 높아졌습니다.
혈액, 뼈, 혈관, 피부까지 챙기고 싶다면 꼭 비타민 K2를 포함한 제품을 확인해보세요.
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